L’arrivée du beau temps vous donne-t-il le goût de jardiner? Si vous êtes un adepte du jardinage, voici quelques conseils pour éviter de vous blesser.  Les blessures les plus fréquentes en jardinant sont celles au bas du dos, des douleurs ligamentaires et des tensions musculaires.  Très souvent ces blessures sont consécutives à des postures maintenues de façon prolongée sur un corps non réchauffé.

VOICI QUELQUES CONSEILS POUR ÉVITER DE SE BLESSER:

●SE RÉCHAUFFER:

- Marcher 5-10 minutes avant l’activité.

- Étirer les muscles de votre corps:

  Pour chacun des exercices, maintenir la position 10 à 20 secondes et répéter le

  mouvement 10 fois avant de jardiner sans douleur. Si une douleur apparaît lors

  des exercices, cessez- les.  Au besoin, consulter votre médecin ou votre

  physiothérapeute.

● Région cervicale:- Pencher la tête vers l’avant et sur les côtés

                         -Tourner la tête vers la gauche et la droite

● Épaules:- Faire des rotations avec les bras

              - Étirez les bras vers le haut

●Poignets:- Faire des rotations

              -Bougez la main vers le haut et le bas

●Dos:- Cambrez le dos

       - Rotations du tronc vers la gauche et la droite

●Jambes: - Faire des Squats (imiter le mouvement de s’asseoir)

●HYGIÈNE POSTURALE:

- Évitez le dos rond.

- Se pencher avec le dos droit et en pliant les genoux.

- Pour éviter d’avoir le dos rond, placez-vous en position quatre pattes ou demi-

  agenouillée sur un seul genou.

- Changez régulièrement de position.

- Prendre des pauses régulièrement.

- Évitez de jardiner durant une longue période.  2 heures par jour, c’est suffisant

   pour votre corps.

- Si une douleur apparaît en jardinant, cessez l’activité.

● OUTILLAGE:

 - Très important d’utiliser des outils légers et adaptés à votre grandeur afin

   d’éviter d’être trop penché.

   Si une douleur persiste, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre

   physiothérapeute.

  BON JARDINAGE!